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減肥要“管住嘴,邁開腿”,竟是史上最大的騙局?
時間:2019-12-09 15:46:44 來源:新浪新聞

  一說到減肥,恐怕所有人的第一反應就是這六個字:“管住嘴,邁開腿”。大意就是首先要在飲食上進行克制,限制高熱量食物的攝入,同時增加運動量,讓身體消耗更多。這番操作,很多人試都沒試就信了。然而,就這個簡單易操作的“減肥真理”,也遭到了質疑,或成為史上最大的騙局,這是怎么回事呢?

  事出有因,原來,全球知名新聞廣播機構BBC,拍了一個可謂是顛覆三觀的健康紀錄片,其中就提到減肥這塊,更是直接質疑,運動或許不能有效減肥的事實。比如提到飲食,就通過大腦以及胃等器官在吃東西時的狀態,來揭示人對食物的需求除了受自控力影響,更多的是受到荷爾蒙的決定。

  另外,同等熱量的食物,含有更多蛋白質成分的食物更給人更持久的飽腹感,以減少更多的進食(額外熱量的攝入);甚至說,顏色也會決定人的食欲,色彩艷麗的食物往往比單色食物更能勾起食欲等等。所有的舉證,都在說一件事:減肥不是管住嘴這么簡單,該有更為科學、輕松且有效的方法。

  并且,美國的一檔《超級減肥王》節目中,通過14個人7個月的高強度節食與運動后,幾乎人人都達到了減肥的目的,但事后,僅有1人守住了減肥效果,其余13人都有反彈,且有人甚至比減肥前更怕!

誤導人的“管住嘴,邁開腿”

  先說管住嘴,簡簡單單的三個字,最容易出錯,很多人簡單粗暴的理解為是節食!這當然是不靠譜的,因為,節食在短時期內會減掉體重,但減掉的是身體內存在的水和肌肉,如果恢復飲食,體重會立刻反彈回來,我們總不能節食一輩子吧。甚至有些人因為節食出現因神經性厭食轉變成暴食癥,體重甚至會反彈超越節食前!研究發現,99% 的節食減肥都會反彈。

  而在飲食這塊,“吃飽了才有勁減肥”或許更有道理可言。在滿足營養攝入的前提下,合理安排自己的膳食結構,比如多吃富含蛋白質的食物,增強飽腹感,比如選用的盤子小一點等等,都會有一定的輔助效果

  再說,邁開腿。這也是一個大大的坑!很多人以為邁開腿就是簡單的跑步、快走等有氧運動,這些運動確實有減脂的效果,但并不適合于每個人。如果不注意方式方法,就很容易受傷,到時候體重沒下降,反而弄得一身傷,最嚴重的,橫紋肌溶解癥聽過吧,就是運動后出現醬油尿,很可怕的。對于女性來說,過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏松癥。

  真正科學的減肥是,先確定自己是不是真的需要減肥,現在國際上通用的是BMI指數,若真的該減了,就好好制定一下減肥計劃:先調整飲食習慣(結構),再慢慢的增加運動,循序漸進的,盡可能的成為一個可持續的習慣。也就是說,把這個過程培養成一個生活習慣,而非短時間的節食與瘋狂運動,不然反彈,運動損傷很快就會找上門。


(編輯:李璇)
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